約好了，馬拉松 - Jeff 的長跑心路歷程

[停跑Day 22] 左小腿  不緊了 2015/08/26 左小腿： 這週緊張狀況總算紓解，早上走起來已無瀕臨拉傷感。 右膝： 只能說，比昨天好。 兩腳踝： 昨晚兩腳踝無力的狀況改善很多，右腳脛前的痠痛消失大半，早上拉一下小腿時，左腳踝外側有一點點的酸感。

在這幾星期的養傷過程中，一直有莫名其妙的地方也出現痠痛，左腳也明顯感到筋很緊，而且上上下下不同部位接續出現，它們這樣大隊接力得很快活，但我卻愈來愈苦悶，也想不透到底是什麼原因，是我哪裡做錯了嗎？ 這段時間，除了冰敷，就是走路。為什麼沒熱敷？因為腓骨短肌的拉傷就是有一次晚上熱敷後覺得脹痛，那天半夜就發作了，從此我對熱敷很感冒。這陣子，每當覺得某處突然出現特別緊或特別酸，我就會先冰敷，甚至邊冰邊走。 但這回經過了一個月，怎麼樣都不會完全痊癒，總在覺得前途一片光明之際，立刻又黑暗降臨。不適感反覆發生，讓我開始懷疑，其實不是休息的時間不夠，而是冰敷影響了什麼。尤其今天早上因為小腿有點拉傷感而冰敷後，雖然暫時無感，我當下就想到，不痛歸不痛，難道拉傷就會被阻止嗎？難道不會因為比較不痛而繼續動作，反而拉傷而不自知？ 我開始對受傷後「前三天冰敷、後三天熱敷」這個原則懷疑了起來。 寫到這裡，我猜你有個問題已經憋不住想問了：「怎不去看醫生？」 對，我怎麼不去看醫生？說得好！但不是本篇主題。 總之，我又找上Google，輸入「冰敷 副作用」、然後按下Enter。 打羽球拉傷 堅持不冰敷自癒成功 我先看到了一位因打羽球，拉傷了腳的女性同胞，堅持身體終會自癒，而且把守著冰敷雖會減輕傷痛，但血管收縮轉為寒性不利復原的想法，從頭到尾不用冰敷，靠中醫概念熱敷、按摩與拉筋運動終於復原得過程。(完整故事在以下連結： http://blog.xuite.net/maxine47/twblog/117815376-%E5%B0%8F%E8%85%BF%E8%88%87%E8%85%B3%E8%B8%9D%E9%9F%8C%E5%B8%B6%E6%8B%89%E5%82%B7-%E6%B2%BB%E7%99%82%E9%81%8E%E7%A8%8B%E8%A8%98%E9%8C%84 ) 看起來是一段血淚的過程，如果我是她老公恐怕不知吵了千百回了。但此時此刻我卻能理解她的意志。 別再冰敷！ 冰敷療法創始人推翻自己理論 另一篇對冰敷疑慮的觀點，網頁中稱該文章作者是一名醫師也是馬拉松愛好者。作者說明了自己跑馬前半生涯所遵循的拉傷處理原則四大點RICE ( Rest休息 Ice冰療Compression加壓Elevation抬高)是錯誤的。他引用了一位學

[停跑Day 20] 左腳小腿腓骨短肌拉傷的陰影再度浮現 2015/08/26 經過這麼長一段傷痛，從7月底晚上睡覺時左腳翻腳刀扭傷開始，8月初好轉復跑三次後，又不慎拉傷腓骨短肌到現在，前前後後有一個月了。 在好好壞壞來回起伏中，前天（星期一）再度感覺到恢復很多，只是左小腿肚有點緊，於是我嘗試把單腿向後伸直的方式來拉小腿筋，先拉了右腳，感覺是沒問題的，小腿拉起來不痛，腳板前壓動作時也無感，後來換拉右腳，小腿也沒問題，但腳板前壓時，會感到腳踝外側有點酸，我想應該還沒完全好吧。 於是這兩天都慢慢走，不爬樓梯，稍微跨大步伐，就會感覺到小腿肚拉得很緊，彷彿稍微用力點就會拉傷的感覺，和上星期一在工作場所拉傷前的感覺很像。上星期一我有點疏忽，在斷層館走到拉傷，這次我很小心。 反而昨天（星期一）重點在右膝。雖然是老毛病，在左腳不能走路時，它負擔當然特別重，但不妨礙走路，只是昨天特別的不舒服，所以冰敷了好幾次。印象中半夜曾側躺不自主向上伸腿，突然感覺膝關節外側附近表面微微刺麻了一下，於是又將腿收下去。整晚我想應該休息有差，今天早上醒來，右腳感覺比前一晚好很多。 左腳踝養了兩天，早上嘗試左腳尖踩地，試試看稍微轉動腳踝，沒有痛感，只覺得腳踝週邊緊緊的，但不知是發生什麼事，就在背起背包要出門上班時，發現左小腓骨短肌附近有比緊還嚴重的拉傷感，頓時走路不敢用力，又跛腳了起來。 到底……這來來回回要到什麼時候？ 到底我哪裡做錯了？ （除了沒看醫生）

[停跑Day 18] 連鎖效應 2015/08/24 這個8月或許是我人生中運動傷害最黑暗的一個月。 上篇文章提到的左小腿肚拉傷，整整從星期一掰咖到星期四，好不容易可以出力了，星期五早上醒來除了右膝外側出現痛點外，兩腳小腿前在和腳板交會附近又出現新的脹痛感，與偶有的微刺痛感，一度以為自己兩腳快要"溶解"了。 還好接著是星期六日可以在家休息，星期日已經有勇氣晚餐用步行前往，直到今天星期一，覺得更好了許多。 但不敢鬆懈。 今日上班走上三樓辦公室，早上上廁所也用步行來回二樓，加上中午開車到亞大7-11，能感覺到左腳踝的酸，還有左小腿的緊。 可見還沒痊癒，於是又開始坐電梯， 一切小心為妙。

[停跑Day 13] 又來了！這次換小腿肚  2015/08/19 前天早上本來還覺得差不多快好了，沒想到當天因為跟去現場看觀眾闖入事件的現場，竟然在斷層館裡覺得小腿肚變酸變緊，慢慢走回來，立刻冰敷，但已來不及，當晚就掰了！隔天還要去漢口國中演講，我昏了，怪我自己太大意了！ 上次傷腓骨短肌，腳踝，這回是小腿肚，應該是腓長肌吧， 沒想到上下轉移的狀況這麼厲害， 還好今早感覺好很多，希望快快揮別傷痛。

[停跑Day 7] 腓骨短肌  好很多 2015/08/13 經過兩天完全不爬樓梯、中午晚上都不外出吃飯， 今早走起路來，腓骨短肌終於不痛了！ 不過不敢太用力，還是慢慢走， 腳跟側面微緊。

[停跑Day 4] 左腳脛骨左側莫名復發  2015/08/10  白天在辦公室，感覺只剩腳踝處有痠痛感。 下班回家後熱敷數次。 睡覺前，突然覺的左小腿左側接近腳踝處有腫脹感， 這是這一波腳傷最開始之處， 本來度過週末已覺好很多，怎麼又發作了？ 是因為熱敷太多嗎？

20150807  [復發 Day 1] 左小腿下段外側發痛 又來了！ 左腳踝才好，怎麼又換它鄰居？

20150806 第三次復跑  3k半 還是在樓下綠園道。 前天跑完，昨日即感到大腿乳酸堆積，太久沒上馬路了嗎？ 今晚出發時，僅左腳小腿內側覺得比較緊一點，跑完3k半，幸無大礙。

20150804 第二次復跑 3k 樓下綠園道。 這兩天做IT Band伸展作很多，抱著希望上路。 出發時，右腳IT Band僅微微有感，撐到3k。

2015/08/02 復出失敗 (1k多) 腳踝傷滿一星期，已經沒有痛感，決定今天復出跑看看。 結果才跑不到2k，右腳綁顮骨帶的地方就感到很不舒服，一直猜測是顮骨帶太緊，還是右腳的IT Band又爆了。 決定停下來把帶子拆下來，證實是IT Band症狀又犯了。 很灰心。

我要向2014/9/25這天致敬。 因為在這一天，我第一次用手機 APP Nike+ Running 記錄跑步資訊，從此愛上長跑。 其實從35歲起就有跑步習慣，到2014/9/25已長達10年，卻因為某學弟在FB開始貼出Nike+的跑步記錄，我好奇也開始用APP來記錄，於是在2014/9/25在社區樓下綠園道跑出第一筆記錄： 速度：每公里6分39秒 距離：2.47公里 這才知道原來我每次才跑2.47公里啊！ 從此開始用nike+訓練，並終於在2015/4/26那一天，在老家桃園跑了半馬21k。 立下了個人里程碑，也因為經驗不足，不小心在三天後的恢復跑中右腳受了傷。