約好了，馬拉松 - Jeff 的長跑心路歷程

媽媽常說，人多的地方千萬不要去，比較安全，偏偏我現在剛好就正在滿滿的人群當中。 「距離槍響只剩下一分鐘，請選手把握最後時間活動活動 ... 」 聽到大會廣播，驚覺時間過得實在太快，明明有提早到，怎麼連基本的熱身都還來不及做，六點大限就已臨頭？ 我承認，我是一個 40 後的中年大叔，正要迎接的是人生第一場半程馬拉松路跑賽。讓如今的一切成為可能的，是那個 1 年多前，來自久未謀面學弟的 Nike+ app 跑步記錄文，或許再加上一點自己的好奇心與不服輸的個性。 不過一開始我的動機很單純，只是希望身體健康。誰知跑著跑著，每天看自己的數據，就愈跑愈有興趣。不跑腳就癢得要命，真的沒騙你。 對於比賽，我很少去想。直到聽聞台中辦起第一屆台中城市半程馬拉松，第一屆耶、又辦在自己的城市，這千載難逢的機會怎能錯過，二話不說就去報名了 21k ，還慫恿了另一個也有在跑步的學弟一起參加。 「 …5 、 4 、 3 、 2 、 1 ，呯！」槍終於響了。 人生有很多關卡，總是發生在半推半就之中，我的起跑亦是如此。人群中，只能隨著潮流，然後在通過起跑線時，按下跑錶與手機 App 開始鍵，人生首場參賽正式開始。 事情發生得很快，大概不到十秒內，前方的跑者已加速遠離，後方選手也開始不斷刷過，連剛剛旁邊的正妹，也正以內八的小碎步快速從我視線遠離。 心率錶警示大作 正當我想加速跟上時，突然手錶警示聲響起了。 舉起手一看，我驚了：心率竟然來到了 158 。 怎麼可能？ 158 已經是我的馬拉松配速心率上限，這種心率對我來說通常已到達 5 分速，但明明呼吸還不喘啊，是假象嗎？ 猶豫之際，我想起先前腳傷停跑近兩個月，導致戰力全失的重大打擊。 10/13 好不容易正式復出，按照耐力網訓練計劃按表操課，從快走開始打底，配合心率強度，也加強肌力訓練，慢慢地才走到今天。雖然只有兩次 10k 的 LSD 讓我半信半疑，我還是遵照課表指示，避免再一次受傷。 於是，我決定不加速了，就這樣跑下去吧。 只是跑錶始終不放過我，在我手腕上振個不停，想停掉警示又不行，因為記錄得重新來過，只好努力把逼逼警示當作耳邊風。只是每次看錶，都只有心率警示的畫面，沒有速度，就像考生看錶看不到時間，沒有安全感到不行

話說用Garmin心率跑錶也一陣子了，但最初還是因為耐力網的訓練計畫有配合心率，才會去買支FR 225來測心率。 雖然錶裡面有心率區間的劃分，不過和耐力網的劃分名稱與個數並不同，索性不去理會跑錶內心率區間的涵義，而只是用它來測心率和作心率警示。 今天花點時把它們搞懂了，以下就以儲備攝氧量劃分法，把Garmin和耐力網的心率區間名稱作個對應說明： 儲備心率      Garmin               耐力網 55～59%       暖身區                熱身與技術 59～65%       燃脂區                有氧耐力 65～74%       有氧耐力區        有氧耐力 74～84%       馬拉松配速區     馬拉松配速 84～88%       無氧耐力區         乳酸耐力 88～95%       無氧耐力區         無氧耐力 95～100%     無氧耐力區         最大耗氧 所以如果用跑錶的設定，84～100%都叫無氧耐力區，所以要自己抓耐力網的“乳酸耐力”、“無氧耐力”、和“最大耗氧”的心率值。

轉眼間，我順利地來到了12月。 這段期間對跑步有更多理解，也發現有關跑步的學問如同許多知識，一樣是百家爭鳴。 簡單說說月來近況 自身訓練成果，除了慢跑時的 「 黃金步頻180 」（也有人說要依配速調整）已經成為習慣 之外，同樣144心率下的步速也從每公里7分半，提升到了6分半，身體或許起了變化，也可能只是秋冬來臨氣溫下降，一種生理自然反應而已。 好吧，至少馬拉松世界的訓練課表大致上都能達到，只有11月16～22日這星期，因為19, 20兩天參加研討會住在外地，沒法跑步，21日又得回桃園老家，整個訓練節奏大亂，22日周日的LSD又移到桃園改到一早來作，這是整個訓練最長的一次LSD (一小時15分)，LSD後右膝外側出現久違的舊傷感，到底是因為整周訓練的不完全？或者場地時間的不熟悉？或者是因為LSD特別長？或者因為這次跑錢沒用滾輪？我想只有天知道！ 還好經過一星期多的持續課表訓練，那舊傷感並未惡化，並且慢慢淡卻，它已經伴著我半年以上了，好希望它總有一天會像青春小鳥，一去不復返。 迎接台中城市半馬 該走的不走，該來的還是快來了。 再過12天就是12/13的臺中城市半程馬拉松，也是我人生第一次路跑參賽。 雖然有點懷疑自己是不是能完賽，只能按照訓練計畫迎接那一天的來臨，研究了賽事路線發現竟然要轉31次彎，尤其在最後3k是轉來轉去彎不完，我已經能想像，這一次的成績，應該會是用來讓我下次輕鬆破PB用，我能說主辦單位真貼心嗎？